のんびりとゆるゆるなジョギングを
楽しみませんか？

ジョギングを始めましょう　

朝のジョギング

目次

　

①1日の始まりにジョギング

　

朝にジョギングをすると、まさに気持ちの良い1日の始まりとばかりに、すがすがしい感じになります。特に暑い夏場では昼間と比べて涼しいため、朝の方が走りやすいですね。

　

　

朝のジョギングはすがすがしい気持ちになるだけではありません。走る前に悩んでいたことも、走っている最中に良いアイデアが浮かび、解決できてしまうこともあります。それとともに、朝のジョギングはその日のスケジュールの変更に影響を受けにくいため、ジョギングの継続には適しているおすすめの時間帯でもあります。

　

②朝のジョギングのメリット

　

朝のジョギングは継続させるための、おすすめの時間帯ですが、それ以外にもメリットがあります。ダイエットの効果が大きい時間であることと、夜の睡眠の質が上がることです。

　

　

・ダイエットの効果が大きい
　朝、特に朝食前は、胃の中が空っぽのため、体内の糖質が少なくなっている状態です。その状態でジョギングをすると、エネルギー源としての脂肪の利用が多くなり、ダイエットの効果が大きくなります。

　

・夜の睡眠の質が上がる
　朝からジョギングをすることで、昼間は身体が活動的に状態になります。すると、夜は自然と眠くなるという生活リズムになり、夜の睡眠の質が上がります。

　

・夏場の熱中症リスクを下げられる
　夏場でも比較的に涼しい早朝は暑さや湿度による熱中症リスクを下げられます。

　

朝のジョギングのメリットはダイエットの効果が大きくなることと、夜の睡眠の質が上がること、それと夏場の熱中症リスクを下げられることです。健康的な生活とジョギングの継続にも効果があるため、朝のジョギングはおすすめです。

　

③朝のジョギングのデメリット

　

ジョギングをするおすすめの時間帯である朝ですが、デメリットもあります。起床して間もない時間帯では、身体がまだ眠っている状態です。そんな状態ですぐに走り出すことはあまりおすすめできません。

　

　

朝のジョギングのデメリットは

・朝、起きてすぐに走り出すと、心拍数や血圧が急激に上昇するため、心臓に負担をかけてしまいます。特にジョギングが始めたばかりの方は気を付けましょう。

・睡眠中は汗をかいているため、起きてすぐに走り出すと、脱水症状を引き起こす可能性があります。また、人によっては血栓が生じてしまう可能性もあるので注意が必要です。

・朝食を摂らずに長時間走ると、低血糖になる可能性があります。ひどい場合はめまいや意識障害になってしまう可能性があります。

・朝食を摂らずに長時間走ると、エネルギー不足の状態なり、筋肉のタンパク質が分解されてしまい、筋肉量が低下してしまう恐れが出てきます。

・朝の、特に寒い時期は、肉離れや捻挫などの怪我につながる危険性も高い時間帯です。

などです。

　

朝のジョギングのデメリットは心臓への負担が大きい、脱水症状のを引き起こす恐れ、低血糖につながる恐れ、エネルギー不足による筋肉のタンパク質の分解の恐れ、怪我などがしやすいなどがあります。このようなことから、朝のジョギングはしっかりと安全対策をしてから、行くことをおすすめします。

　

④安全に朝のジョギングをしましょう

　

朝のジョギングはメリットに比べて、デメリットが多い気がします。しかし、しっかりと安全対策をして、ジョギングをすればメリットだけになります。

　

　

安全に朝のジョギングをするには以下のような安全対策をすることをおすすめします。

・起床後はすぐに走り出さずに、ウォーミングアップや水を飲んだりしながら1時間くらいしてから走りましょう。

・ウォーミングアップはしっかりとを行いましょう。朝は筋肉や関節が固まっていることが多いので、ほぐしてから走り始めることで、怪我の防止につながります。反動をつけずに行うことがポイントです。

　

→ウォーミングアップの詳しい方法は、―以前の記事「ジョギングで５キロ走りたい　前編」―にも記されておりますのでよろしければご覧ください。

　

・走りはじめは、呼吸が早くなりすぎないようなゆっくりしたペースがおすすめです。くれぐれも無理はしないようにしましょう。

・朝のジョギングは1回あたり30～60分を目安としましょう。

・30分程度のジョギングであれば、ジョギング前は水分補給だけでもで良いですが、長く走りたい時や空腹感が強い時などは、軽いエネルギー源となるものを摂取しておきましょう。可能なら朝食を摂ってからスタートするのがおすすめです。

朝のジョギングは、起床後は1時間くらいしてから走る、ウォーミングアップはしっかりとを行う、ゆっくりしたペースで走る、1回あたり30～60分を目安とする、ジョギング前に水分補給をする、可能なら朝食を摂ってからスタートする、といった安全対策をして、ジョギングをすればメリットだけになります。メリットの大きい朝のジョギングをすることで、楽しく気楽にジョギングを継続しましょう。

　

⑤まとめ

　

この記事では、朝のジョギングについてお伝えしました。

　

要点をまとめると以下の通りです。

　

・朝のジョギングはその日のスケジュールの変更に影響を受けにくいため、ジョギングの継続には適しているおすすめの時間帯でもあります。
・朝のジョギングのメリットはダイエットの効果が大きくなることと、夜の睡眠の質が上がること、それと夏場の熱中症リスクを下げられることです。健康的な生活とジョギングの継続にも効果があるため、朝のジョギングはおすすめです。
・朝のジョギングのデメリットは心臓への負担が大きい、脱水症状のを引き起こす恐れ、低血糖につながる恐れ、エネルギー不足による筋肉のタンパク質の分解の恐れ、怪我をしやすいなどがあります
・朝のジョギングは、起床後は1時間くらいしてから走る、ウォーミングアップはしっかりとを行う、ゆっくりしたペースで走る、1回あたり30～60分を目安とする、ジョギング前に水分補給をする、可能なら朝食を摂ってからスタートする、といった安全対策をしましょう。
・メリットの大きい朝のジョギングをすることで、楽しく気楽にジョギングを継続しましょう。

　

繰り返しになりますが、楽しく気楽にジョギングを継続が重要なポイントとなります。
朝のジョギング、ぜひこのポイントを押さえて、継続しましょう。